Akármennyire is szkeptikusak vagyunk olykor az újévi fogadalmakkal kapcsolatban, az év eleje, a hónap eleje, a hét eleje a nap eleje nem pusztán mondvacsinált módon, hanem valóban nagyszerű pillanat bármilyen új szokás bevezetésére. Ebből következően az éve eleje kiváló alkalom egy megtartó, sőt, előre vivő öngondoskodási rutin kialakítására is.
Itt a tökéletes idő arra, hogy bevezessük a pszichológiai öngondoskodást az életünkbe!
Mi is voltaképp az öngondoskodás és miért fontos?
A testi-lelki öngondoskodás azoknak a rendszeres cselekvéseknek az összessége, amellyel saját fizikai és mentális egészségedet igyekszel fenntartani és erősíteni. Olyan cselekvések összessége, amelyeket másoktól függetlenül végzel és tartasz fent. Akkor is, ha senki nem noszogat, sőt nem is támogat benne. Az öngondoskodás során nem akarsz másoknak megfelelni, ennek folytán nem is vagy elszámoltatható vele kapcsolatban.
Az öngondoskodás lényegi eleme, hogy magaddal alakítasz ki mindenekelőtt egy bensőséges kapcsolatot, melyben kitapasztalhatod és kimondhatod, hogy számodra mi esik jól, téged mi emel, mi tesz teljesebbé, egészségesebbé. A saját testi és lelki szükségleteinkről való gondoskodás járulékos hatása, hogy általa mások felé is jobban tudod kommunikálni érzéseidet, szükségleteidet, igényeidet, és meg tudod mutatni, hogy miként szeretnéd, hogy bánjanak veled. Az öngondoskodás tehát belső mércéd kifejeződése is egyben.
Az öngondoskodás lépéseit képező cselekvések egy ponton szokássá rendeződnek, így bizonyos idő elteltével elválaszthatatlan részei lesznek életednek. Amennyiben az öngondoskodás szokássá érik, lelki immunrendszered bástyája lesz nehéz, kaotikus időkben is.
Fontos, hogy az öngondoskodási szokások, rutinok kialakításánál ne másokat kövess. Próbálj ki bátran egyes elemeket mások reggeli vagy esti rutinjaiból, heti öngondoskodási szokáslistájáról, ám ne legyen cél, hogy bárkihez is igazodj. Lehet, hogy amiben más szentül hisz és fennen hirdet, számodra egyáltalán nem önazonos. Semmiképp se érezd rosszul magad, ha valami, amire mások esküsznek, neked nem válik be, tőled idegen.
Néhány tipp öngondoskodási jó szokások kialakítására
Íme néhány tevékenység és önmagad felé tett gesztus, amivel kifejezheted és megerősítheted magadban, hogy szíveden viseled saját sorsodat, jóllétedet. Ezáltal mércét is szolgáltatsz mások számára is arra, hogy hogyan szeretnéd, hogy bánjanak veled.
- Helyezz kiemelt figyelmet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra.
- Kezdd a napot úgy, ahogy jól esik. Alakítsd oly módon az alvási szokásaidat, hogy reggelente legyen legalább fél órád csakis saját magadra.
- Randizz saját magaddal (is): magyarán akár egyedül is csinálj olyan dolgokat, amiket másokkal együtt is szívesen csinálnál – ülj be egy sütire, kávéra, menj színházba, egy klassz koncertre, nézz meg egy kiállítást, sétálj egy nagyot egy szép környéken, utazz el, láss világot, vegyél magadnak ajándékot, vacsoránál gyújts meg egy gyertyát, mécsest. Add meg a módját az életednek.
- Ápold a bőröd, amely amúgy tested elsődleges védelmi rendszere.
- Találd meg a hozzád leginkább passzoló rendszeres mozgásformákat, és építsd be őket a napodba, hetedbe. Ismerd meg magadat ezen a téren is, találd meg, hogy számodra mi esik jól, téged mi lelkesít. Lehet ez jóga, zumba, tánc, gépek az edzőteremben, aerobik, szabadtéri futás, harcművészet, úszás, bármi, aminek 3-4 bevezető alkalom után ráérzel az ízére. A legjobb, ha minél több mindent kipróbálsz, hogy meglásd, hozzád mi áll közel.
- Kapcsolódj! És legyél nyitott új találkozásokra is! Emberekre, akik fejlődő, kiteljesedő személyiséged aktuális szintjén tudnak kapcsolódni hozzád, esetleg olyanokra, akik belső értékek és életvitel terén olyanok, amilyenné te magad is válni szeretnél.
- Hallgass az intuíciódra ne csak akkor, amikor valami veszélyt szimatol, hanem akkor is, amikor azt súgja, hogy mondj igent az ismeretlenre, vágj bele valami újba, tegyél meg egy merész lépést valami ígéretes újdonság felé.
- Beszélj magaddal szép szavakkal. Találd meg azokat a kifejezéseket, mondatokat, amiket mástól a legszívesebben hallanál, vagy amiket te szoktál azoknak mondogatni, akiket szeretsz. Fordítsd ezeket önmagad felé. Biztasd magad úgy, ahogy mindig is vágytál rá, hogy valaki biztasson téged.
- Egyél optimális tápértékű és egyúttal finom ételeket úgy, hogy megadod a módját. Élvezd az ételek ízét, és szánj időt arra, hogy valójában érezd őket. Egyél szép és nyugodt környezetben, szánj rá időt.
- Olvass szépirodalmat.
- Sétálj nagyokat, és hagyd gondolataidat ítélkezésmentesen áramolni miközben lépkedsz. Engedd meg magadnak a szabad folyású belső dialógust, amely nagyon hamar létrejön akkor, amikor az ember sétál.
- Tanulj valami újat, amelyet nem a szakmai előmenetel iránti igény szül, hanem saját kíváncsiságod. Olyat, ahol a tanulás folyamatában örömödet leled és nem holmi papírért gürcölsz.
- Önismereted és lelki egyensúlyod érdekében járj képzett és hiteles szakemberhez egyéni konzultációra vagy terápiába, vagy járj önismereti csoportba, pszichodrámára, stresszoldó technikákat tanító csoportos kurzusra, művészetterápiás csoportba.
Szívesen dolgoznál velem azon, hogy életed kiegyensúlyozottabb és örömtelibb legyen?